I Posiłek: 200g płatkow owsianych na wodzie 3 całe jaja ok. II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew daj zdr. tł. (oliwa, orzechy, nasiona) III Posiłek: 1/2 kostki sera bialego chudego 100g ryzu 500ml mleka rodzynki, dzem jak ~2h do treningu to ser ok, inaczej daj mięso. wywal mleko i dodatki. + bez warzyw. IV Posiłek: 200g [...]
Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź [...]
[...] proponujesz zamiast sterolid moze byc http://activlab.pl/konfigurator-suplementacji/0,2,0,0,0,0,0,2002#results czy cos innego?? oto moja dieta:I TYDZIEŃ POSIŁEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj POSIŁEK II 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSIŁEK III 100g makaronu + twaróg [...]
[...] 8x35kg, 8x39kg 6.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 7.brzuch Dieta z dzis I posiłek: owsiane+3jaja+2 malutkie jabłka=warzywa trening II posiłek 100g ryżu białego+ około 150g piersi z kurczaka III posiłek około 70g ryżu brązowego+70g piersi+jedno jajko + warzywa IV około 60-70g owsianych i 2 jajka= placek+warzywa V za [...]
[...] ma lajta, no jedynie przy podciąganiu dosyc spory wysiłek, i te skoki dosięzne daja ostro w kosc od razu po nich czułem pompe na udach jak nie wiem ale nie na długo dieta: 1.100gowsianych ocziwiście jak zawsze na mleku+3jaja+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka ze ziarnami z makrela wedzona i troche pomidora 3.100g kaszy+130g piersi z [...]
[...] czas postarm sie dodac fotki do wgladu;d Dzis rano stanąłem na wage to było miedzy 84 a 85kg micha z dziś: 1.120g owsa+3jajka+warzywa na patelnie TRENING 2.jabłko i za 15min 100g ryzu białego+200g piersi 3.100g makaronu durum+3jajka+50gpiersi+warzywa 4.zaraz ide zrobic jajecznice z 3 jajek na boczku i moze troche orzechów bo rano nie jadłem [...]
[...] Dzis trening dobrze oprócz tego ze zapomniałem zrobic wypiec na palce;/ dopiero sobie przypomniałem przy dawaniu wpiski, a tak to wszystko ok progres zaliczony Micha: 1.100g owsa+4jajka TRENING 2.100g ryżu białego+200g piersi 3.60g owsa+3jajka+sałątka z papryki i cebuli 4.wejdzie 70g makaronu durum+udko z kurczaka+troche piersi+sałątka z [...]
[...] takie pytanie czym moge tego bana zastapic? bo jak narazie carbo/vitargo nie mam i rozgotowany biał ryz tez wykluczmy to co by było dobra opcja jakiś konkrety owoc? rodzynki? i bym robił tak ze trening+rowerk i od razu po białko+jakies te wegle i za 20-30min posiłek 100g ryzu białego+piers Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 09:34:46
[...] checi DIETA: Micha mniej wiecej się prezentuje tak, to tylko taki szkic: 1.50g owsa+4jajka+np.jogutr cynamon=omlet+pomidor 2.razowiec/ciemna bułka+indyk/kura/ryba/serek 3.100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu durum+piers ok. 200g+wazrywa TRENING - rodzynki -białko 4.100g ryz biały+200g piersi 5.jajka/makrela/miecho+orzechy 6.twaróg/jajka+oliwa [...]
[...] z technika micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKa -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor 5.wejdzie twaróg+oliwa a wiec panowie postanowiłem tak ze jednak to carbo sobie zamówie i w małej ilosci bede dawał po treningu a jak [...]
[...] dwa powtórzenia raczej bez problemua 3 sie bałem zrobic bo nie miałem asekuracji.... a reszta nawet poszła micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.połowe pizzy -20g białka 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki -30min przed treningiem crea shot TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.90g ryżu białego+160g [...]